Сидячая работа опаснее, чем вы думаете

Новое исследование, опубликованное в PLoS One, встряхивает наши представления о борьбе с вредным влиянием сидячего образа жизни. Ученые выяснили, что даже регулярные кардиотренировки средней интенсивности (рекомендованные 150 минут в неделю) не всегда компенсируют негативные последствия длительного сидения (более 8,5 часов в день). Это касается показателей ИМТ и уровня холестерина.
Что показало исследование?
Участники исследования (28-49 лет), даже выполняя рекомендации по физической активности, имели повышенные показатели ИМТ и холестерина. Однако, у тех, кто ежедневно занимался интенсивными тренировками (бег, баскетбол, плавание) в течение 30 минут, уровень холестерина был сопоставим с уровнем людей на 5 лет моложе, ведущих малоподвижный образ жизни.
Вывод ученых однозначен: интенсивная физическая активность – более эффективный способ противодействовать негативному влиянию длительного сидения, которое по степени вреда сравнивают с курением!Что говорят другие исследования?
Существуют многочисленные данные о вреде длительного сидения:
• Повышенный риск смерти на 16%
• Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний на 34%
• Проблемы со спинойВ 2018 году каждый четвертый взрослый американец сидел более 8 часов в день.
После пандемии эта цифра, скорее всего, выросла.Что мы можем сделать?

Если ваша работа связана с длительным сидением, попробуйте:
•Вести дневник времени, проведенного сидя
•Сокращать периоды сидения, делая короткие перерывы каждый час (прогулки, растяжка)
• Использовать стол для работы стоя
• Вставать во время телефонных разговоров и совещаний
• Планировать деловые встречи во время прогулок
•Работать на беговой дорожке или велотренажере

А как вы боретесь с негативным влиянием сидячей работы?
Поделитесь своими методами в комментариях