5 Упражнений для ног от тренера Reboot Fitnes

Забудь о стандартных тренировках! Полина Овдина, тренер сети спортивных заведений Reboot Fitness, знает, как сделать твои ноги идеальными. Готова к трансформации?

Короткая разминка: кратковременный бег на дорожке – и ты готова к преображению.

1. Приседания: Ноги на ширине плеч, стопы немного развернуты. На вдохе идем в присед, сохраняя положение таза и позвоночника. На выдохе возвращаемся в исходное.

2. Румынская тяга: бедра в тонусе: Ноги на ширине таза, стопы параллельны. Немножко подогните колени. На вдохе отводим таз назад и наклоняемся, опуская руки вдоль бедра до колен. На выдохе возвращаемся в исходное.

3. Ягодичный мост: грациозная походка: Сядьте на пол. Ноги на ширине таза, стопы и бедра параллельны. На выдохе поднимите таз, корпусом упираясь на скамью. Продержитесь 2-3 секунды в таком положении, а потом вдохнув, вернитесь в исходное положение.

4. Боковые зашагивания на скамью: Подойдите к скамье и поставьте на неё одну ногу. Слабым усилием этой ноги зашагните на скамью, а потом вернитесь к исходной позиции.

5. Отведение бедра в боковой планке: Локоть или кисть должны быть под плечевым суставом. Вытянитесь в одну прямую линию, нижняя нога в колене. На выдохе уберите ногу на пару секунд и медленно опустите.

Повторения на каждом упражнении: 12-15 раз. Также все упражнения стоит повторить 2-3 раза.

Не забывайте: правильная техника выполнения упражнений – залог безопасности и эффективности. Красивые, подтянутые ноги – ваша цель, а эти упражнения – ваш ключ к ее достижению!