Ты всё ещё делаешь приседания и планку? Вот почему это пустая трата времени

С наступлением лета настает время открытых купальников и прогулок на свежем воздухе. Многие из нас начинают задумываться о том, как привести себя в форму без лишних часов в тренажерном зале. Тренер сети премиальных студий Reboot Fitness, Валерия Калинина, предлагает 7 эффективных упражнений, которые можно выполнять прямо дома, не прибегая к классическим приседаниям и планкам.

Глубокий присед с гантелями
1. Стань в стойку - ноги врозь, гантели на плечах.
2. Опустись в глубокий присед, следя за положением спины и коленей.
3. Вытолкни себя вверх с выдохом, полностью выпрямляя руки с гантелями над головой.
4. Вернись в исходное положение и повтори.

Планка с косыми скручиваниями
1. Уперись на ладонях в упор лежа, ноги вместе.
2. Согни правую ногу к левому локтю, затем вернись и повтори для левой ноги.
3. Согни и выпрями руки, если сложно - опустись на колени.

Прыжковые выпады
1. Прими положение классического выпада.
2. Оттолкнись и поменяй ноги в прыжке, приземляйся аккуратно.

Планка-прыжок-становая
1. Упор лежа, ноги вместе.
2. Сделай прыжок в упор присев, возьми гантель.
3. С выдохом выпрями ноги и вернись в исходное положение.

Лодочка с приведением рук
1. Лежа на животе, руки вверх.
2. Поднимай грудь, руки и ноги, своди лопатки и зафиксируй на 2-3 секунды.

Тяга гантелей в планке
1. Упор лежа с гантелями, ноги на ширине таза.
2. Подтяни гантель к поясу, удержи на пару секунд и повтори с другой рукой.

Скручивания к ногам с отягощением
1. Лежа на спине, руки с гантелью.
2. «Подкрути» ребра к тазу, поднимая гантель к носкам, и зафиксируй.

Эти упражнения прокачают все основные группы мышц и сделают тебя готовым к летнему сезону. Как ты готовишься к лету? Пользуешься ли домашними тренировками или предпочитаешь зал? Поделись своим мнением в комментариях!