Как быстро ты засыпаешь?

Сколько времени тебе нужно, чтобы погрузиться в царство Морфея? 5 минут, 15, 30 или даже больше?

Как оказалось, скорость засыпания - важный показатель здоровья твоего сна!Вот что говорят ученые:

• Засыпание в течение 10-15 минут после укладывания в кровать - отличный знак! Это свидетельствует о хорошем качестве сна.
• Засыпание мгновенно (менее чем за 10 минут) - может говорить о хроническом недосыпании.
• Ворочаться в кровати более 30 минут - значит, твой сон не эффективен.

Что делать, если ты долго не можешь уснуть?

• Помни о гигиене сна: проверяй свой режим дня, создай комфортную обстановку в спальне, избегай кофеина и алкоголя перед сном.
• Сформируй расслабляющий вечерний ритуал: теплая ванна, чтение книги, дыхательные упражнения, медитация - все это поможет тебе подготовиться ко сну.

Специалисты советуют не зацикливаться на мыслях о том, как бы быстрее заснуть. Нужно отпустить все мысли и сосредоточится на дыхании или образах.

Следуй этим простым советам, и твой сон станет более крепким и спокойным!