Ты не сова, ты просто без дисциплины: правда от сомнолога

«9 утра. Ощущается как 6», — шутят многие в интернете. Для многих городских жителей утренний подъем — настоящая пытка. Однако многие мечтают о том, чтобы встать с зарей без мучений: это дает возможность уделить время себе и сделать дела, на которые после работы не хватает сил. Но как же изменить свой режим? Врач-сомнолог София Черкасова поделилась советами о том, как адаптироваться к ранним подъемам.

Определите свой хронотип.
София объясняет, что у людей есть разные хронотипы: «жаворонки», «совы» и «голуби». Если вы никогда не были склонны к ранним подъемам и чувствуете себя бодро вечером, вероятно, вы — «сова». Однако большинство людей имеют промежуточный хронотип и могут адаптироваться к ранним подъемам без особого стресса.Познайте себя.

Чтобы понять, к какому хронотипу вы относитесь, пройдите тест Хорна-Остберга. Этот тест поможет определить ваши предпочтения в отношении сна и бодрствования.

Зачем вам ранние подъемы?
София подчеркивает важность личной мотивации. Подумайте, что именно вы хотите получить от ранних подъемов. Личные стимулы, такие как возможность насладиться утренним кофе или повысить продуктивность, могут быть гораздо более эффективными, чем общие фразы о пользе ранних пробуждений.

Создайте обязательства.
Чтобы повысить шансы на успех, создайте социальные обязательства. Найдите единомышленника или запланируйте утренние задачи с четкими сроками. Это поможет вам оставаться на пути к цели.

Выберите подходящий темп перехода.
Существует два способа адаптации к новому режиму. Первый — быстрый и радикальный, но он подходит не всем и может стать настоящим стрессом для организма. Второй — медленный и щадящий, например, правило 15 минут. Каждый день вставайте на 15 минут раньше. Это поможет вашему организму адаптироваться без серьезного дискомфорта.

Научные исследования.
Исследования показывают, что переход на более поздний режим может негативно сказаться на когнитивных функциях. Однако в других исследованиях «совы» показали лучшие результаты в тестах на память и мышление по сравнению с «жаворонками». Это подчеркивает индивидуальность каждого человека и важность выбора подходящего режима.